Вообще скинуть за неделю 2-3 килограмма вполне выполнима, если ваш вес немаленький. Добиться такого результата можно при помощи умеренного правильного питания, занятий спортом и двигательной активности. Начнём с питания, каким оно должно быть:
- больше белка, меньше жира! Как известно белок помогает нашему телу быть подтянутым. Благодаря ему мышцы способны расти. Много белка содержится в курином филе, рыбе, твороге, орехах, грибах, сыре, кисломолочных продуктах.
- больше овощей, зелени и фруктов. Эти продукты необычайно полезные для здоровья человека. К тому же в большинстве из них калорийность низкая.
- отказ от жирного, жаренного. Фаст фуд, сладости, жирная и жареная еда наносит непоправимый вред фигуре и здоровью человека.
- блюда лучше всего готовить при помощи варки, запекания без масла. Так пища будет полезная и низкокалорийная.
Процесс похудения зависит на 80% от правильного питания. Всё остальное — это двигательная активность, занятия спортом. Помогут похудеть и обычные прогулки на свежем воздухе. Лучшие упражнения для избавления от лишнего веса — это кардиоупражнения. А именно бег, прыжки через скакалку, длительное плавание, занятия на эллипсе. Такие тренировки в разы ускорят процесс похудения. Чтобы процесс избавления от лишнего веса был быстрым достаточно 3-4 тренировки в неделю, длительностью 40-120 минут.
Сжигание жиров запускается лишь спустя 30 минут выполнения упражнений.
Важно также пить достаточное количество жидкости. В день необходимо выпивать 1.5-2 литра чистой воды. Обильное питье поможет избавиться от постоянного ощущения голода. К тому, же если наладить водный баланс в организме, то можно навсегда забыть об отеках и задержке жидкости.
Если все эти советы не помогают и вес стоит на месте, или же наоборот лишь увеличивается — то есть необходимость посетить врача-эндокринолога и сдать все необходимые анализы. Ведь причиной данного явления может быть гормональный сбой.
Важно! При похудении рекомендуется соблюдать норму калорий в день и не превышать её. У мужчин 1800-2000 килокалорий, а у женщин 1300-1500.
Похудение — весьма сложный процесс. Как только вы добились определенных успехов, важно закрепить их и не набрать обратно исходный вес. Поэтому лучший выход из данной ситуации — соблюдение правильного питания и занятия спортом. Поможет также и подсчет калорий, ведь даже на правильном питании можно растолстеть. Порции еды должны быть небольшими, а приемы пищи частыми — 4-5 раз в сутки.