Диетологи многих стран мира имеют единое мнение о том, что чередование загрузочных и разгрузочных дней является эффективным методов сброса лишних килограммов. Резкое исключение из рациона жиров и углеводов приводит организм к стрессу, и он, как бы ни было горько, не только не позволяет сгорать жиру, но и накапливает его. Циклическая диета наоборот представляет собой качели с чередованием низкокалорийных дней с возращением на нормальный режим питания. Таким образом организм не успевает впадать в «стрессовое состояние» и не начинает накапливать жиры в организме.
Режим циклической диеты основан на 3 днях в неделю строгого контроля питания с достаточно низкой суточной калорийностью. В строгие дни необходимо сократить суточное количество калорий на 40%. Основой питания должны стать белковые продукты, однако полностью исключать жир из организма не нужно, его потребление в день должно достигать 30 грамм. Исключить полностью необходимо чистый сахар, алкоголь и газированные напитки, они не приносят организму пользы, но имеют очень часовую калорийность. В строгие дни также необходимо ввести физическую активность, наиболее эффективными будут кардио тренировки.
Следующие три дня отдаём этапу загрузки. На данном этапе суточная калорийность возвращается к прежнему показателю. На третий день этапа суточную калорийность необходимо превысить на 30% от стандартного количества. Во время загрузочного этапа подключайте к физической активности силовые тренировки. На 7 дней суточная норма калорий вновь возвращается к базовому показателю. Распределяя калорийность в течение дня, следует отдать больший процент в пользу завтрака и обеда. Ужин и 2 перекуса в течение дня должны обладать минимальным количеством калорий. Во время всего периода проведения диеты не стоит забывать о чистой питьевой воде, суточная норма потребления воды варьируется в пределах от 1 до 2,5 литров, в зависимости от вашего веса.
Как и у любого метода сброса веса, циклическая диета имеет ряд противопоказаний. Не стоит придерживаться такого рода питания беременности и кормящим мамам, людям, имеющим онкологические заболевания, а также с проблемами желудочно-кишечного тракта. Даже полностью здоровым людям стоит первоначально проконсультироваться у врача-терапевта, чтобы получить индивидуальные показания к проведению диеты.