По разным причинам многие женщины находятся в постоянном поиске способов для похудения. Вариантов разных диет сейчас очень много. Можно экспериментировать и выбрать подходящую. Но, к сожалению, все старания в итоге сводятся к угрызениям совести, нежеланию смотреть на себя в зеркало и отчаянию. Сбросить вес не получается. Или получается, но на короткий промежуток времени. Как не изводить себя ежедневным спортом, питаться разнообразно и вкусно, уменьшить объемы и, наконец, полюбить себя?
Об этом расскажет данная статья, ориентируясь на рекомендации Ольги Маркес, которая разработала специальную программу для создания красивого тела.
Тренировки, питание, уход за телом
Для того, чтобы достичь поставленных целей, нужно работать сразу по трем направлениям: спорт, питание, уход за телом. Благодаря полноценному и сбалансированному меню, исключающему переедание и голод, метаболизм придет в норму. Желудок будет успевать переваривать всю пищу, необходимую для функционирования организма. Очень важно, чтобы такое питание стало частью жизни человека, а не очередной диетой с ограничениями. Ольга Маркес настаивает на целенаправленной работе со своим вкусовым восприятием и пищевым поведением. Говорит о необходимости делать осознанный выбор в пользу натуральных продуктов. Уже только это поспособствует снижению веса.
Тренировки не только усилят эффект похудения, но и сделают тело более подтянутым и привлекательным. Заниматься можно дома самостоятельно, ходить в зал или же выбрать спорт по интересам (футбол, волейбол, танцы и т.д.). Главное, не забывать работать с проблемными зонами. Количество тренировок в неделю определяются индивидуально в соответствии с поставленными целями и медицинскими ограничениями (не меньше 2-3 раз). Спорт, как и питание, должен нравится худеющему. Только став любимым занятием, он будет регулярным и достаточным для организма. Выполнять упражнения в наказание за съеденные конфеты не рекомендуется. Лучше съесть небольшой кусок и получить от этого удовольствие.
Чтобы понравиться себе в зеркале, нужно не только похудеть, но еще и позаботиться о коже. Она должна успевать подтягиваться вслед за изменениями объемов. Одним из основных способов улучшения состояния кожи считается применение сухой массажной щетки с натуральным ворсом. Она разгонит кровь, разбудит уснувшие клетки и удалит омертвевшие. После массажа щеткой надо обязательно увлажнить кожу любым соответствующим средством (масло, крем). Еще положительным эффектом обладает контрастный душ.
5 советов по питанию:
- Выпивая достаточный объем воды в день (примерно 8 стаканов), человек оздоравливает организм и избавляет его от лишнего стресса (обезвоживания).
- Дробное питание (5-6 раз в день) препятствует возникновению чувства голода и снижает риск срыва. При этом порции должны быть маленькими. Лучше измерять их с помощью обычного граненого стакана, объем которого составляет 250 мл.
- Минимум фастфуда и сладких изделий сократит скачки инсулина в крови. При условии отсутствия чувства голода, со временем сладкое не будет казаться таким манящим, как раньше.
- Добавление к каждому приему пищи свежих или приготовленных овощей сделает рацион богаче по вкусу и качеству. Лучше всего использовать сезонные продукты.
- Среди всего разнообразия углеводов лучше выбирать сложные (овсянка, полба, гречка, бурый рис и др.), так как именно они дают человеку энергию. Полное отсутствие углеводов в рационе приведет к желанию поесть сладкого или жирного.
Таким образом можно существенно оздоровить свой рацион и помочь организму начать меняться. Заметного результата сразу может не быть, но в перспективе такой подход окажется эффективнее любой диеты. Худейте с удовольствием!