В наше время не модно быть толстым. Со страниц газет, журналов, с экранов телевизора идет пропаганда стройного подтянутого тела. Люди стремятся к нему, не обращая внимания на здоровье. Они сидят на голодных диетах, изнемогают в спортзалах. Разумеется, худеют. Но как только начинают есть – вес возвращается. Доктор Ковальков разработал систему питания. При ее соблюдении вес не вернется. Он проверил это на собственном опыте, с помощью своей диеты похудел на 50 килограмм.
Преимущества диеты
- Хорошие результаты, основанные на клинических исследованиях.
- Не приносит вреда здоровью. Худеть на ней можно всем, небольшое количество противопоказаний.
- Голодать не придется. Похудение происходит за счет смены пищевых привычек. Ограничений в еде нет. Однако некоторые продукты приходиться заменять или исключать вовсе.
- Килограммы уходят постепенно, а значит, не будет растяжек и обвисшей кожи.
- Не нужно подсчитывать калории.
- Возможность питаться разнообразно. К тому же разрешенные продукты доступные и недорогие
Цель диеты – изменение обмена веществ. Быстрого похудения ждать не стоит.
Диета состоит из нескольких этапов
1. Подготовительный. Продолжительность его от 2 до 4 недель. Худеющий должен как можно больше ходить. Из еды исключаются «быстрые углеводы». Это сладости, фаст-фуд, выпечка. Но отвыкание происходит постепенно. Организм нужно снабдить клетчаткой. Происходит подготовка желудочно-кишечного тракта к употреблению белка. Нужно пить больше воды. Приемов пищи должно быть 5, примерно равных по объему.
2. Первый этап диеты. Разрешены следующие продукты: овощи, фрукты, кефир, орехи, белки яиц. Овощи лучше употреблять в сыром виде. Из фруктов выбирать яблоки и грейпфруты, они менее калорийны. Обязательно продолжать пить воду. Непременным условием является употребление отрубей. Их можно добавлять в кисломолочные продукты, они притупляют чувство голода. Этот период должен продолжаться не больше 3 недель. Потеря веса может достигать 5 килограмм.
3. Второй этап. Длится от 1 до 7 месяцев. Можно добавить белки: грудку, рыбу, творог. Главное, чтоб продукты были нежирные. Готовить лучше на пару, а также контролировать количество соли. Всего в день 6 приемов пищи. Главное строго следить за количеством потребляемых углеводов.
Вес начинает уходить очень медленно. Раз в месяц проводят разгрузочные дни на арбузе или рисе. Раз в 2 недели устраивается «загрузочный» день, когда количество пищи увеличено вдвое. Это помогает разогнать метаболизм.
В этот период планируется переход к активным физическим нагрузкам. Заканчивать диету стоит, когда желаемый вес достигнут.
4. Третий этап. Идет закрепление полученного результата. Предполагается, что человек уже научился правильно питаться. Вводят крупы, картофель, сливочное масло. Ограничений по продуктам нет, но доктор не рекомендует возвращаться к прежнему питанию. Обычно, после этой диеты, пищевые привычки людей меняются. Пропадает культ еды, появляется потребность в прогулках и спорте. Объяснить такие перемены можно банальной привычкой. Они просто привыкают к новому образу жизни.
Первое время соблюдать диету тяжело. Чтобы не сорваться, помогут маленькие хитрости.
- Приемы пищи часто, понемногу.
- Отказ от алкоголя, он провоцирует аппетит.
- Не употреблять жареное.
- Пить много жидкости. Вода, чай и даже кофе не запрещены. Главное пить их без сахара. Полезны будут травяные отвары.
Диета заслужила много положительных отзывов. Люди худеют и удерживают желаемый вес. Подробнее об этой методике можно узнать из книги доктора Ковалькова.