Существует популярный стереотип, что худеть можно в определенных участках тела. Но это неправда. Процесс похудения возможен лишь во всем теле и все части тела худеют практически одинаково. Однако есть фигуры, в которых та или иная часть тела более массивная чем остальное тело. В таких случаях стоит прибегнуть к некоторым рекомендациям и полезным советам.

Как же сделать руки более стройными и подтянутыми?

1) во-первых необходимо наладить правильное питание с дефицитом калорий.

Свою норму вы можете рассчитать в интернете, или просто скачать специальное приложение для расчета и подсчета калорий. Они высчитают и необходимое количество белка, жиров, углеводов. От нормы значения основного обмена отнимается 30-40%, это и будет количество калорий для похудения. Стоит как можно меньше употреблять мучное, сладкое, алкоголь. И побольше овощей, фруктов, зелени. В день рекомендуется выпивать около двух литров жидкости.

Читайте также:  Связь между диетой и питанием

2) далее добавить двигательную активность и спорт;

Специалисты по здоровому образу жизни советуют ежедневно проходить около 8-10 тысяч шагов. Не помешает купить абонемент в бассейн. Именно плавание помогает сделать руки более стройными и подтянутыми. Как в принципе и всё тело.

Чтобы руки не выглядели обвисшими, можно попробовать выполнять отжимания от пола. Женщинам отжимания даются с трудом, поэтому можно их выполнять с колен. Эффективно укрепляются мышцы плечевого пояса благодаря упражнениям с утяжелителями, например гантели и гирьки до 7 килограмм.

стройные руки

Вот некоторые упражнения, которые помогут укрепить ваши руки:

Основная стойка: берем гантели в руки, ноги на ширине плеч.

  1. руки вверх;
  2. руки назад (сгибаем в локтевом суставе);
  3. руки вверх;
  4. основное положение.

Основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, берем гантели.

  1. руки в стороны (перпендикулярно туловищу);
  2. основная стойка;
  3. руки в стороны;
  4. основная стойка.

Количество повторов и подходов постепенно увеличивается. Начинаем с 10-15 повторов и 2-3 подходов.

Можно также попробовать статические упражнения с теми же гантелями. Для этого необходимо взять утяжелители, поднять руки вверх или в стороны, или назад и зафиксировать их. С каждым днем время выдержки увеличивается.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 2-3 килограмма?

Мышцы рук будут подтянутыми, если заниматься аквафитнесом, танцами, гимнастикой, йогой, силовыми упражнениями в тренажерном зале.

3) фасон одежды.

Хороший вариант попытаться уменьшить объем рук при помощи правильной одежды. Как вариант одевать темных цветов верх и светлый низ. Так акцент будет не на плечах и руках.

Кроме того стоит отказаться от пышных фасонов блузок, рубашек, обтягивающих светлых оттенков гольфиков, свитеров.

Как видно, вариантов как сделать руки меньше достаточное количество.