Содержание:
Вареная кукуруза при диете: можно или не включать её в рацион?
Можно ли кушать вареную кукурузу на диете? Именно этот вопрос волнует многих людей с избытком веса. Диетологи дают позитивный ответ и отмечают, что зёрна плода могут быть главным компонентом в меню здорового питания летом. Объясняют специалисты это тем, что кукуруза – ценнейший овощ для диетического питания с низкой калорийностью, а также он:
- содержит много растительного белка, полисахаридов и крахмала, что способствует быстрому утолению голода;
- поставляет в организм микроэлементы и витамины А, С, Е, группы В;
- имеет клетчатку, которая улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм.
Поэтому, вареную кукурузу на диете можно есть, но без исключения из рациона свежих овощей, фруктовых плодов, чая без сахара, молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Зерна с вкусных початков лучше всего добавлять в салатики, супчики или кушать прямо с початков.
Вареная кукуруза при диете: польза
Вареные кукурузные початки ещё хороши тем, что, даже пройдя термообработку, она сохраняет все положительные свойства, чего нет ни у одного другого злака. Вареная кукуруза при диете помогает поддерживать активность метаболических процессов организма и выводить «плохой» холестерин.
Кроме того, данный продукт позволит:
- поддерживать память, внимательность и иные функции мозговой деятельности;
- поддерживать на уровне нормы артериальное давление;
- улучшить функционирование сердца;
- укрепить волосы и ногти;
- нормализовать сон и т.д.
Приблизительная калорийность зёрен с одного початка в среднем составляет 246 ккал. Употребление желтого злака, как правило, сопровождается подсаливанием. Но, соль не добавляет калорий, поэтому при подсчёте калорийности она не учитывается. В маленьком объёме при диете она разрешается, а использование иных специй не рекомендуют.
Главные правила использования вареной кукурузы при диете
Для получения желаемого эффекта ответить на вопрос: можно ли есть вареную кукурузу на диете, недостаточно, нужно также придерживаться определённых рекомендаций:
- в период похудения в рационе зерен вкусного желтого початка должно содержаться много – примерно 700 г в сутки. Причём, данный объём следует разделить на три – четыре перекуса;
- диетическое питание на отваренных кукурузных початках недопустимо совмещать с протеиновыми продуктами – рыбой, мясом, молочными и морскими продуктами;
- обязательным является поддержание грамотного рациона употребления жидкости;
- не стоит злоупотреблять любыми продуктами, в сутки по пищевой ценности можно употреблять не более 1400 ккал.
Вареная кукуруза при диете вечером может использоваться в салатах и других овощных блюдах, как вариант ужина. Но, последний приём еды должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Похудение на вареной кукурузе достаточно эффективное, и результат не заставит себя долго ждать, а если ещё добавить физические нагрузки, то избавление от лишних килограммов произойдёт значительно быстрее