Начинайте медленно и с небольших шагов, таких как увеличение в рационе овощей и фруктов, употребление легких салатов, отказ от сладостей, соленой, жирной пищи. Нужно помнить, что все должно происходить постепенно, без резких изменений, чтобы не повредить здоровью.

Вода — ключ к здоровому образу жизни

Вода в организме человека играет значительную роль. Она участвует в обмене веществ и выводит шлаки из организма. Целебные свойства воды защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Когда организму ее не хватает, человек чувствует усталость, головокружение, имеет плохое самочувствие. Очень важно употреблять воду в ежедневном рационе.

Здоровое питание с чего начать

Овощи и фрукты

Стоит попробовать ежедневно употреблять хотя бы минимальную порцию этих продуктов:

  • капуста. Способна защитить человеческий организм от онкологических заболеваний;
  • сельдерей. Помогает похудеть, содержит множество витаминов, успокаивает нервы и улучшает сон;
  • яблоки. Нормализуют работу пищеварительной системы;
  • тыква. Укрепляет кости и нормализует обмен веществ.

Полезные жиры и цельное зерно

Полезные жиры являются большим плюсом для организма. Такие жиры помогают оставаться здоровым и похудеть. К ним относятся:

  • арахисовое масло;
  • льняное и оливковое масла,
  • семена;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыба.
Читайте также:  Калорийные качели или как похудеть на циклической диете

Включать в свой рацион цельные зерна нужно постепенно: вначале заменить пшеничную муку на овсяную, употреблять коричневый рис вместо белого. Прекрасным дополнением к такому меню станут просо, ячмень и гречка.

Но на пути к здоровому питанию могут быть и психологические факторы. Не раз бывало такое, что человек очень хочет отказаться от вредного, но не может. Проанализируем и эту сторону вопроса.

  1. Очень часто преградой на пути к здоровому питанию становятся именно психологические проблемы. Так устроен человеческий организм: люди привыкли заедать свои проблемы и неурядицы.
  2. Злоупотребление жирными продуктами. И это тоже психологическая проблема, ведь, поедая жирную пищу, подсознательно человек себя за что-то наказывает.
  3. Злоупотребление сладостями. Такое поведение свидетельствует о недостатке нежности в жизни.
  4. Злоупотребление мучными изделиями свидетельствует о недостаточном внимании со стороны семьи. Как правило, человеку не хватает поддержки и понимания от близких.

Не зря говорят «скажи, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Ведь от настроения зависит аппетит. Часто у человека из-за плохого психологического состояние опускаются руки, тут уже не может идти речи о здоровом питании. Надо попробовать перевоспитать своего психологического потребителя пищи.

Читайте также:  Диета и питание

Перейдя полностью на здоровое питание и почувствовав улучшения в организме, никто не захочет вернуться к своему прежнему образу жизни.